CÓMO PREPARARSE PARA UN TORNEO IMPORTANTE PHILIPPE DEHAES

La gestión del calendario de torneos es importante tanto para los aficionados como para los profesionales. He aquí algunos consejos que te permitirán estar en las mejores condiciones para enfrentarte a tu objetivo del año.

LAS SEMANAS ANTES DEL TORNEO

Entrena tus habilidades tenísticas

En un artículo de Tecnimag explicamos cómo estudiar tu perfil de jugador.

Reúnete con uno de los entrenadores de tu club para ajustar tu sistema de juego. Pero cuidado, no sirve de nada intentar hacer cambios técnicos importantes ya que no tendrás tiempo de corregirlos. Practica la creación de situaciones de juego que mejoren tu comprensión táctica del juego. Trabaja tus puntos fuertes y, sobre todo, cómo utilizarlos. Dedícate a golpear muchas bolas e intensifica tus entrenamientos. Planifica, como mínimo, 5 sesiones.

Prepárate físicamente

Es conveniente prepararse bien físicamente, teniendo siempre en cuenta tus obligaciones familiares y profesionales. De hecho, si quieres jugar la final, tendrás que ganar por lo menos cuatro partidos para alcanzar el nirvana. Cada persona es diferente (edad, peso, nivel, historial médico, etc.), por lo que te recomiendo que te asesores con un preparador físico que te hará un programa adaptado a tus características y al tiempo que quieras dedicarle.

Juega torneos de preparación

Después de las semanas de preparación física y de tenis, es el momento de poner todo en práctica.

Para ser un buen competidor hay que jugar partidos, muchos partidos.

El tenista se construye a base de competir. Ya seas jugador profesional o amateur, tómate la molestia de experimentar tu estrategia en situaciones que no cuenten, que no tengan importancia.

Durante las semanas anteriores, participa en otras competiciones para perfeccionar tus patrones tácticos y tus rituales de concentración. Aunque tengas menos expectativas, tienes que jugar al 100% para que la prueba sea lo más real posible. Intenta estar acompañado de una persona con experiencia (idealmente tu entrenador) que evalúe tu rendimiento. De hecho, la experiencia nos dice que los jugadores no suelen ser objetivos a la hora de analizar su partido.

"Quien lucha, puede perder; quien no lucha, ya ha perdido."

Bertolt Brecht

Dramaturgo y poeta

EL DÍA DEL PARTIDO

Prepara tu bolsa

Es uno de los rituales importantes que no hay que descuidar. No prepares tus cosas corriendo ni con estrés. En tu bolsa tiene que haber:

Dos raquetas con grips y cordajes nuevos

- Una toalla 

- Bebida y comida

- Pelotas en buen estado

- Un pequeño botiquín por si te haces alguna herida

- Ropa para cambiarte por si sudas mucho

Planifica tu partido en tu agenda

Trabajas mucho y estás sometido a presión. Así que te parece imposible llegar en las mejores condiciones al día D. No obstante, tendrás que hacer organizarte para tener libres las 2 horas antes del partido. Tiene que haber un margen de tiempo entre la hora de salir del trabajo y la hora de entrar en la pista. Ese momento es fundamental, ya que tendrás que hacer estas tres cosas:

- Comer tranquilamente antes de llegar al club.

- Una vez que hayas llegado al club con la suficiente antelación, imprégnate del ambiente del torneo (¿Hay algún retraso? ¿En qué pista vas a jugar? ¿En qué superficie?).

- Estudia las condiciones de juego (exterior/interior, viento, sol, ruido, iluminación, etc.).

- Calienta físicamente (tobillos, rodillas, caderas, muñecas, hombros, cuello).

No te pongas a analizar el cuadro del torneo

Aunque estés en una categoría alta y haya muchos jugadores buenos que van a competir por el título, ¡no te olvides de que no tienes que ganar a todo el mundo!

No malgastes energía en analizar a todos los jugadores. Mantente concentrado en tu rutina, en tu sistema y en el adversario que te toque cada día. Aunque esté mejor clasificado que tú y tus posibilidades de ganarle sean de 1 contra 10, ¡no te desanimes!, porque hoy puede ser el día que lo consigas. Recuerda: te has preparado muy bien y, con trabajo, todo es posible.

Ejercítate para tener un buen rendimiento

Es la regla fundamental que hay que entender: el resultado de tu partido, es decir, la puntuación que obtengas, está directamente relacionado con tu nivel de rendimiento. 

Durante el partido debes mantenerte concentrado en los patrones tácticos que te permiten jugar bien. No te centres en la puntuación del marcador, ya que esto podría ponerte nervioso si vas perdiendo o desconcentrarte si vas ganando.

Rendir bien significa no salir mentalmente del partido en ningún momento para poder así marcar la diferencia en los puntos importantes, no desanimarte nunca, incluso en los momentos complicados, y buscar siempre soluciones tácticas para ganar cada punto respetando escrupulosamente las reglas que hayas definido. Y todo ello hay que hacerlo sin tener en cuenta el marcador.

Aliméntate durante el partido

Recuerda alimentarte durante el partido. ¿Sabías que por cada 1% de pérdida de peso corporal en agua tu rendimiento se reduce un 10%? Llévate una bebida energética y agua, además de plátanos o barritas energéticas.

#FightSmart