3 CONSEILS POUR DEVENIR PLUS FORT MENTALEMENT

On s'est tous posé cette question : comment devenir un joueur plus solide mentalement ? Le Tecnimag vous donne quelques clés

L'une des clés est de progresser sur sa concentration en étant capable de jouer tous les points avec de l’intensité en match.

Le constat : la concentration peut grandement s'améliorer avec de la méthode.

Contrairement à ce que l'on pense, on ne joue pas tous les points avec la même intensité. Sans s'en rendre compte, on est bien plus concerné par une balle de jeu ou de set que par un point joué à 1-1 et 15A. 

D'autres moments du match peuvent générer de la baisse d'intensité mentale.

Après le gain du 1er set par exemple, il y a souvent un relâchement qui se traduit par quelques fautes directes ou une sortie complète du match pendant quelques minutes.

Que dire de ces périodes de frustration ou de colère après un point facile raté ou un coup plein de réussite de la part de l'adversaire ? En 2 minutes, on peut sortir du match et se retrouver mener 3/0 sans avoir compris comment.

De nombreux joueurs, à tous les niveaux, connaissent ce genre de baisses de concentration sans savoir comment progresser sur cet aspect de leur performance. Une première étape consiste à prendre conscience de ces baisses d'intensité, de ces périodes de match faciles pour son adversaire. Cela permettra d'avoir une meilleure analyse des fautes directes et des mauvais choix que l'on a fait durant le match et qui ont entraînés des baisses de concentration.

La solution : apprendre à conditionner son mental sur le court sans être extérieure, simplement en sortant un peu plus chaque jour de sa zone de confort.

3 clés pour progresser : 

1ÈRE CLÉ : DÉFINIR LES OBJECTIFS DE DÉVELOPPEMENT

1/ Les questions à se poser

Pour bien commencer, il faut avant tout se poser les bonnes questions, et y répondre sincèrement, après avoir pris le temps de la réflexion.

• Pourquoi je m’entraine ?
• Pourquoi je fais de la compétition ?
• Quels sont mes objectifs à moyen et long terme ?

Ces questions peuvent à première vue paraitre simple. Elles sont pourtant bien plus profondes qu’elles n’en ont l’air.

Et les réponses à ces questions amènent à prendre les décisions qu’il faut pour construire intelligemment le projet adéquat.

2/ Définir vos objectifs : la méthode

Un bon objectif se doit d’être ambitieux, mais également de rester atteignable. Quoi de plus décourageant qu’une quête qui semble inaccessible ?

La progression se fait par étapes, et les objectifs répondent à la même logique.

Vous pouvez donc définir les objectifs à court, moyen et long terme pour accompagner votre progression.

EXEMPLE CONCRET DE MÉTHODE DE DÉFINITION D'OBJECTIFS

Situation : 

Vous êtes 15/5 et souhaitez passer 2ème série ? Parfait !

• Objectifs à court terme potentiels : analyser vos points forts et points faibles (physique, technique, volée, fond de court…) pour établir des schémas de jeu qui vous correspondent
• Objectif à moyen terme potentiel : Monter 15/3 en ayant adapter votre plan de jeu à vos analyses préalables
• Objectif à long terme : Passer seconde série

Quelques bonnes pratiques :



Pensez à écrire vos objectifs noirs sur blanc et à noter votre progression. Cette étape vous aidera à les rendre plus concrets et rééls

Notez vos objectifs dans des termes positifs afin que cela relève du challenge et non de la corvée.

Il est important de se fixer des objectifs de performance et pas uniquement de résultats. Le respect d’un plan de jeu est parfois plus important que la victoire. C’est ce qui pourrait vous aider à gagner tous les suivants !

2ÈME CLÉ : ÊTRE PLUS CONSTANT À L'ENTRAINEMENT

1/ Apprendre à ne pas accepter de faire des fautes à l’entraînement



Bien souvent, on fait beaucoup de fautes à l’entraînement sans être dérangé plus que ça. Alors que, paradoxalement, ces mêmes fautes nous rendent fou furieux en match. L’idée ici consiste à inverser le processus, à ne pas accepter les fautes à l’entraînement mais à, en revanche, être plus tolérant avec soi-même en match.

Il est fondamental d’avoir une intention précise sur chaque frappe. Je joue une zone sur chaque balle avec une qualité de balle vitesse / effet / trajectoire que je choisis.

A chaque faute, il faut se dire "NON" et faire immédiatement l’effort sur la balle suivante, notamment sur le jeu de jambe afin de mettre absolument la balle dans le court. Si vous êtes plus exigeant sur votre placement vous réduirez considérablement les fautes.

90% des fautes non provoquées sont la conséquence d’un mauvais processus :

• Je joue sans une vraie intention
• Mon placement n’est pas précis
• Le coup joué manque d’engagement

Jouer tout un entraînement avec seulement 2 balles vous poussera à changer vos habitudes et à sortir de votre zone de confort.

2/ Apprendre à enchaîner les bonnes séries

Il est fréquent de se relâcher après un bon jeu, un bon set et de lâcher bêtement des points à son adversaire par manque de « présence ».

Comment faire à l’entraînement ?

Un bon point, une bonne série doit vous donner envie reproduire ces bonnes séquences.

Devenir capable de reproduire 2 fois, puis 3 fois puis 10 fois un bon coup demande un effort spécifique de concentration. Identifier un objectif de répétition, tenter, échouer, recommencer c’est le processus qui vous permettra de gagner en « présence ».

Le travail du service est un excellent moyen pour renforcer votre capacité à reproduire des bonnes séries. Vous choisissez une zone dans le carré de service en fonction de votre niveau et vous cherchez à jouer 10 fois de suite dans la zone. A chaque erreur vous repartez de 0.

3ÈME CLÉ : AMÉLIORER SA SOLIDITÉ EN MATCH

1/ Se rapprocher de l'Etat Idéal de Performance (EIP)



L’Etat idéal de performance se définit par 5 éléments principaux :

• Une forme d’amnésie qui amène le sportif à jouer de manière quasi automatique, instinctive.
• Une composante concentration / dissociation qui signifie que l’athlète est totalement centré, focalisé sur sa compétition, en faisant abstraction de tout ce qui extérieur.
• Un détachement de la douleur qui amène l’athlète à accroître sa tolérance à la douleur.
• Un changement perceptif qui se définit par des manifestations de transe, de distorsion du temps, de déformation de la réalité.
• Un grand sentiment de puissance et de contrôle.

Cet état fait rêver tous les joueurs de tennis, et tous les pratiquants de sport de manière générale.

Et s’il est difficile à atteindre dans l’absolu, il est possible de mettre en place les éléments pour tenter de s’en rapprocher le plus souvent possible.

NOS 10 CONSEILS PRATIQUES POUR SE RAPPROCHER DE L'ETAT IDÉAL DE PERFORMANCE :

2/ Apprendre à casser des spirales négatives

Nous avons tous subi des séries de points, de jeux avec une attitude négative de frustration et de colère etc… Quel processus engager pour sortir de cette mauvaise spirale ? Dans ces moments de tension, la solution pour en sortir consiste à trouver du positif, comme une petite lumière qui va éclairer un nouveau chemin.

Comment faire en match ?

Si je suis dans le 1er set, par exemple, et que je joue mal, il faut se dire que le match est loin d’être fini et accepter de ne pas avoir été bon sur ce début de match.

Le 2ème set est un nouveau défi pour se relâcher. C’est une chance que je vais saisir pour montrer ce dont je suis capable en jouant cette chance à fond !

Apprendre à chercher une petite lumière positive quand ça va mal sur le court doit vous aider à passer à autre chose et à sortir d’un moment de frustration.

C’est un processus qui permet de revenir dans le présent et de nettoyer la frustration afin de repartir de l’avant. Je viens de réussir un bon coup droit, j’ai gagné un rallye difficile, mon adversaire fait beaucoup de fautes en revers, une petite lumière me réchauffe le cœur et je suis capable de revenir dans le match.

L’habitude d’avoir des intentions claires dans mes frappes, la faculté d’être « présent » sur le court en permanence, la capacité de résilience en match et de sortir de moments de frustration sont des leviers de performance.

De la même façon que devenir fort techniquement ou physiquement prend du temps et nécessite un travail qualitatif, devenir fort mentalement constitue un long processus.

Sortez de votre zone de confiance pour mieux vous connaitre !