GILLES CERVARA: SUS 10 CONSEJOS PARA SER MEJOR TENISTA

¿Ha soñado alguna vez con ser entrenado como un jugador profesional? ¡Pues bien, le hemos pedido a Gilles Cervara, entrenador de Daniil, Entrenador del Año de la ATP 2019, que te dé algunos consejos para ayudarte a conseguir tu Next Shot!

Fallar un tiro, perder un partido, un set, un juego. Nos pasa a todos y a todos los niveles.

En Tecnifibre, creemos que el disparo más importante es siempre el siguiente. Y nos comprometemos a ayudarle a hacerlo bien.

Queremos compartir contigo 10 consejos de Gilles Cervara que te van a resultar de ayuda:

Next Shot n.º 1: Vuelve a la competición

Para volver a competir con éxito, te aconsejo que intentes recrear en tus entrenamientos las mismas condiciones que tendrías en una competición:

- Organiza sesiones de entrenamiento con distintos jugadores y niveles progresivos. Programa con ellos de antemano los horarios y la duración de las sesiones de entrenamiento, de tal forma que sea posible jugar 2 o 3 sets.

Calienta bien antes del partido.
Basta con hacer un calentamiento de tenis de 5 a 10 minutos antes de que empiece el partido.
Utiliza el mismo número de pelotas en la pista que en los partidos oficiales.
Lleva las mismas bebidas y equipamiento que necesitarías en un partido
Visualiza el partido mentalmente antes de que empiece: el lugar, el club, el rival...

Next Shot n.º 2: No te desanimes y te rompas al mínimo error no forzado:

Para evitar esto, ¡te recomiendo que aceptes el error no forzado!

Los errores no forzados forman parte del juego y son totalmente inevitables.

No debes darles excesiva importancia, centrarte demasiado en ellos ni permitir que alteren tu equilibrio emocional.

Es fundamental aceptarlos, pero también tenerlos en cuenta para entender por qué se han producido y corregirlos (por una mala colocación, elegir mal la zona o el golpe, intención equivocada, etc.).

Cada jugador debe encontrar el equilibrio adecuado entre aceptar el error no forzado y rechazarlo.

Puede ser beneficioso ponerse a prueba en el entrenamiento para encontrar tu propio equilibrio.

Next Shot n.º 3: Gana un torneo

Para ganar un torneo, aconsejo no centrarse en este objetivo a largo plazo, sino concentrarse en uno mucho más cercano: el próximo punto.

Tienes que centrarte en el siguiente punto, luego en el siguiente, después en el siguiente a ese, y así sucesivamente.

Una vez que hayas ganado el primer juego, puedes retomar la misma fórmula y volver a centrarte en este objetivo: ganar el próximo punto.

Solo se puede ganar un torneo si se mantiene esta mentalidad de forma constante.

Daniil y yo nunca pensamos únicamente en el objetivo de ganar un torneo. Nos mantenemos en el momento presente y lo que nos impulsa es la energía que viene de nuestras ganas y determinación de ganar.

Next Shot n.º 4: Lucha hasta el final, incluso si vas 6-2, 5-1.

Para seguir luchando hasta el final aunque vayas muy atrás en el marcador, veo tres posibles soluciones, que dependen de cada jugador.

Puedes intentar utilizar un modelo de inspiración para recuperar las fuerzas.

Piensa en un jugador muy combativo que te guste especialmente y motívate pensando en él o ella, visualiza cómo es, lo que hace a pesar de las dificultades y su forma de luchar para remontar.

La segunda opción es desvincularse totalmente del marcador y centrarse en el siguiente juego, como si fuera el primero del partido.

Por último, la tercera opción puede ser conectar totalmente con el momento presente y fijar un nuevo objetivo principal que sea cercano y alcanzable para mantener la motivación: por ejemplo, volver a 5-2. Después pasar a 5-3, 5-4, etc.

Divide los objetivos para evitar pensar en todo el camino que tienes que recorrer para darle la vuelta al partido, lo que sería mentalmente destructivo.

Next Shot n.º 5: Comete (muchos) menos errores no forzados.

Para cometer (muchos) menos errores no forzados, te recomiendo que primero pienses en el origen del problema. Intenta identificar con tu entrenador cuál es la causa de estos errores no forzados.

¿Se trata de algún golpe que no dominas técnicamente? ¿De una mala elección de la zona/el efecto? ¿Es un problema de concentración? ¿O tal vez una sobrecarga emocional?

Mi experiencia en el tenis me permite identificar que los errores no forzados suelen producirse entre el primer y el cuarto golpe, en golpes aparentemente anodinos.

Por lo tanto, durante los entrenamientos, puedes intentar esforzarte en mantener la pelota en la pista y realizar un juego sencillo, sin arriesgar mucho, en estos 4 primeros golpes de raqueta.

Una vez que el punto está lanzado, la concentración aumenta de forma más natural y la frecuencia de los errores no forzados disminuye.

Next Shot n.º 6: Confía en tu juego y atrévete a ponerlo en práctica en los momentos clave

Para confiar en tu juego y atreverte a ponerlo en práctica en los momentos clave, te recomiendo identificar primero dichos momentos en los que quieres actuar (puntos de rotura de servicio, de juego, final de set, de partido), así como el tipo de juego que quieres hacer en esos momentos (agresivo, defensivo, patrón específico, etc.).

Después, para conseguirlo, tendrás que poner en práctica este objetivo en los entrenamientos con frecuencia.

Otro punto interesante es la autoevaluación: después de cada momento clave identificado, tómate el tiempo de ver si has conseguido cumplir tu objetivo o no, y si eso ha sido positivo en el resultado.

Next Shot n.º 7: Mejora tu técnica de alguno de tus golpes

Para mejorar tu técnica de alguno de tus golpes, mi consejo es que, en primer lugar, recurras a tu entrenador. Una vez que hayáis identificado juntos el golpe o golpes que queréis mejorar y las razones por las que queréis hacer este cambio, podéis proceder con las siguientes etapas:

Visualiza cómo es el golpe actual y un modelo del golpe futuro que quieres realizar (identifica claramente de dónde partes y a dónde quieres llegar).
Aplica los cambios al entrenamiento y grábate para ver los progresos y comentarlos con tu entrenador.
Trabaja en paralelo en la visualización del gesto para que te resulte más fácil integrarlo.

Next Shot n.º 8: Conviértete en una máquina físicamente

Para convertirte o volver a ser en una máquina físicamente, recomiendo recurrir a un preparador físico si es posible. Si no es posible, recuerda que debes trabajar en dos aspectos:

El aspecto muscular para evitar lesiones: lo ideal es 2 sesiones por semana.
El aspecto cardiovascular para gestionar la repetición de esfuerzos y el aumento de la intensidad: en este caso lo ideal también es 2 sesiones por semana.

Es muy importante trabajar regularmente en estos dos aspectos para sentir todos los beneficios del trabajo realizado.

Next Shot n.º 9: Mejora tu clasificación y alcanza un nuevo ranking

Para mejorar tu clasificación y alcanzar un nuevo ranking, mi consejo es que, en primer lugar, recurras a tu entrenador.

Identifica con él o ella qué nuevo ranking quieres alcanzar y utiliza ese objetivo como meta para aumentar tu motivación

Por ejemplo, puedes definir las cosas de forma más concreta haciendo una lista de todo lo que tendrías que mejorar para mejorar tu clasificación. Todos estos objetivos precisos y concretos ayudan a mantener una motivación constante a lo largo del tiempo para alcanzar un objetivo a más largo plazo, como ese nuevo ranking que quieres alcanzar.

Y no dudes en volver a evaluar todo lo necesario si el objetivo final resulta ser demasiado ambicioso ¡o demasiado «sencillo»!

Next Shot n.º 10: Deja de culpar a tu raqueta cuando fallas un tiro

Para dejar de culpar a tu raqueta cuando fallas un tiro, ¡te recomiendo que aceptes los errores!

Los errores forman parte de este deporte y son totalmente inevitables. No debes darles excesiva importancia, centrarte demasiado en ellos ni permitir que alteren tu equilibrio emocional.