CONSEJOS DE NUTRICIÓN Y PREPARACIÓN DE 5 ATLETAS QUE NO PERTENECEN AL MUNDO DEL TENIS

Al igual que sucede en todas las disciplinas deportivas, la preparación es vital para triunfar en una pista de tenis. Tanto si se trata de Oliver Malcor cuando entrena a sus jugadores para la temporada de hierba, como de un jugador o jugadora que quiere cambiar su forma de entrenarse o de comer, la preparación condiciona de una forma determinante el éxito de los deportistas. Todos los atletas adaptan constantemente su método de preparación para la competición.

En este artículo facilitamos algunos consejos de nutrición y preparación de cinco atletas, que no provienen del mundo del tenis, y explicamos cómo podemos adaptar sus métodos a nuestra preparación.

No descuidar el desayuno – Anthony Joshu

El físico y el estado de deportista de élite de Joshua le deben mucho a su alimentación sana. Para él, todas las comidas del día son importantes, pero un buen desayuno es lo que le pone en forma para todo el día. Cada mañana, este boxeador peso pesado y ganador de una medalla de oro en los JJ. OO., bebe un vaso de agua justo después de desayunar porque la reducción del porcentaje de agua corporal reduce nuestra capacidad de generar fuerza. Para desayunar, Anthony come fruta y porridge (avena con leche, una especialidad inglesa). Este desayuno le permite acumular vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes y carbohidratos de liberación lenta. Y le garantiza que tendrá la energía necesaria para entrenarse duro todo el día. Los tenistas también deben asegurarse de alimentarse adecuadamente y no saltarse las comidas, ya que esto afectaría a su nivel de energía cuando van a jugar o a entrenar. 

Fijarse objetivos ambiciosos – Rudy Gobert

La estrella del baloncesto francés, Rudy Gobert, es consciente de en qué aspectos de su juego debe mejorar y por eso hace todo lo posible para asegurarse de que evoluciona.

En una entrevista que concedió al periódico Salt Lake Tribune en 2018, hablaba de los objetivos que se fija: «Sí, quiero ser uno de los mejores jugadores de la historia del baloncesto». Rudy aprovechó el periodo entre temporadas para trabajar mucho el aspecto ofensivo que, según los expertos, era un punto débil importante en su caso.

El trabajo de Gobert se reflejó en los partidos de la temporada siguiente, ya que obtuvo las mejores estadísticas de su carrera tanto en puntos (15,9 de media por partido), como en rebotes (12,9 de media por partido) y en su porcentaje en tiros (67%). Pero no se durmió en los laureles porque, si quieres ser el mejor, no puedes permitírtelo. Debemos poner el listón alto en cuanto a los objetivos y después trabajar para conseguirlos. El tenis es un deporte individual, por lo que la mejor motivación debe provenir de ti mismo.

"Siempre hay algo que hacer para mejorar." 

François D'Haene

Corredor de ultra trail 

Asegúrate de estar siempre hidratado – Cristiano Ronaldo

Los atletas deben tener siempre el máximo nivel de hidratación. En una entrevista para la revista de fútbol inglesa FourFourTwo en la que hablaba de su entrenamiento, Cristiano Ronaldo explicó que estar siempre hidratado le da la energía necesaria para entrenarse y jugar.  

El cinco veces ganador del Balón de Oro recurre a bebidas energéticas para satisfacer las capacidades físicas que requiere el fútbol. Según Ronaldo, estas bebidas aportan «una mezcla de carbohidratos que mejoran la resistencia». También proporcionan electrolitos que garantizan la hidratación y el aporte de vitamina B12 que reduce el cansancio. Los jugadores de tenis también tienen que mantenerse siempre hidratados, especialmente cuando juegan un partido. Las bebidas para deportistas son un buen complemento del agua y te ayudan a mantenerte alerta y concentrado cuando juegas. También es importante no olvidarte de estar siempre hidratado cuando entrenas, ya que esto también puede afectar a tu rendimiento.

Trabajar los reflejos – Lewis Hamilton

El sitio web de noticias de deportes Sportskeeda ha incluido a Lewis Hamilton, al que le gusta que sus sesiones de entrenamiento sean «divertidas» y variadas, en la lista de pilotos de Fórmula 1 mejor entrenados.

Hamilton hace mucho ejercicio físico en el gimnasio para reforzar su cuerpo y sus músculos, y también presta mucha atención a trabajar sus reflejos. La empresa británica de apuestas deportivas Ladbrokes publicó un artículo titulado «Bienvenidos al mundo de Lewis Hamilton» en el que se explicaba que el pentacampeón del mundo utiliza pelotas de reacción para mejorar sus reflejos. Los pilotos de F1 están entre los deportistas que tienen los mejores tiempos de reacción, por lo que estos ejercicios han demostrado ser cruciales para su éxito. Al igual que Hamilton, los jugadores de tenis también tienen que trabajar constantemente sus reflejos y su agilidad. Así que hacer ejercicios con pelotas de reacción pueden ayudarte en este sentido.

Las pelotas hexagonales, por ejemplo, aportan cierta incertidumbre y requieren una concentración y una capacidad de reacción rápida, lo que puede asemejarse a las condiciones en la pista de tenis.

¡Hay que adaptarse! – François D'Haene

François D'Haene es un corredor de larga distancia francés que sabe que, a veces, las circunstancias de la vida pueden interponerse en tus intenciones de entrenar y dificultarte hacerlo. En el caso de D'Haene, que tiene un trabajo al margen de su actividad deportiva, se adapta y aprovecha cualquier momento libre para asegurarse de estar bien preparado.

Si se quiere ser un buen jugador de tenis, hay que encontrar el tiempo de entrenar.

Cuando no eres tenista profesional, las obligaciones personales se interponen a menudo en el tiempo que le puedes dedicar a tu preparación. Es fácil dejarse llevar y adoptar malos hábitos. Si no tienes tiempo de ir a la pista, puedes trabajar tu preparación física. Siempre hay algo que puedes hacer para mejorar tu juego.

De Anikka Lynn para tecnifibre.com