CÓMO PREPARARSE BIEN ANTES DE UN PARTIDO DE TENIS

Prepararse antes de un partido es mucho más que «calentar». Hay varias prácticas recurrentes que hay que aprender, y luego repetir, antes de entrar en la pista. A continuación, algunos consejos de Tecnimag.

Un profesional del tenis se interesa en todos los aspectos de su oficio: creación de un entorno favorable para el rendimiento (recuperación, transporte, alimentación, etc.), preparación técnica de su juego respecto a las condiciones de juego (superficie, clima, pelotas, etc.) y a las características del juego del adversario (atacante, defensor, zurdo, diestro, etc.), preparación de su material (raquetas, tensión del cordaje, zapatillas, etc.). Se introduce en una especie de nido o caparazón, en el que solo entran sus entrenadores o su círculo de amigos, y se mantiene en su «burbuja». Solo quiere estabilidad, nada de sorpresas.

Necesita un enfoque preciso, y lo necesita lo antes posible; si puede ser, dos días antes del partido, para garantizar que todas las condiciones están de su lado. 

Querrá tener buenas sensaciones durante los últimos entrenamientos y, sobre todo, optará por un buen «precalentamiento» que resulte útil.

No me refiero al calentamiento en la cancha, lo que se conoce como «warm up». Sino del que se hace un tiempo antes de entrar en la cancha, que puede ir de unos minutos a unas horas o incluso más. Y esto es difícil para algunas personas que tienen tendencia a darle muchas vueltas a la cabeza y ponerse nerviosos. Algunos jugadores piensan demasiado y tienen miedo, mientras que otros son capaces de estar tranquilos y mantener la calma antes de entrar en la pista.

ENTONCES, ¿CÓMO HACER PARA QUE LA PREPARACIÓN DE UN PARTIDO DE TENIS SEA UN MOMENTO POSITIVO Y ÚTIL PARA UNO MISMO?

Un buen calentamiento es la mejor puerta de entrada al partido. El profesional sabe lo que debe hacer para estar más que listo para empezar. 

Parece que a los jugadores aficionados y a los jugadores jóvenes que empiezan en los torneos les resulta más difícil encontrar la dosis justa de tensión antes de empezar un partido... A menudo vemos principios de partidos catastróficos, que influyen en el comportamiento de los jugadores e inclinan la balanza a favor del que empieza mejor. Y eso incluso si en el tenis la puntuación permite «recuperarse» de un principio desastroso.

Puedes encontrar muchas referencias bibliográficas sobre el calentamiento físico.

Pero a mí me interesa más el aspecto mental de la preparación y lo que supone en los pensamientos y en las emociones. 

En el mundo del tenis, observo que el calentamiento de los jugadores amateur con demasiada frecuencia se reduce a una serie de ejercicios físicos (ejercitar los músculos y las articulaciones mediante movimientos, etc.). Y el jugador se limita a repetir de forma mecánica esos gestos. 

Esta preparación es demasiado rutinaria y acaba desconectándose de la realidad del jugador. De su estado emocional, pensamientos y tensiones musculares del momento. 

Así que no se prepara realmente para el partido que va a disputar. Con frecuencia, no se desprende de su estrés antes de empezar. No consigue «meterse en el partido» inmediatamente.

"Un buen calentamiento es la mejor puerta de entrada al partido." 

Jacques Hervet

INTEGRAR EL ASPECTO MENTAL EN EL CALENTAMIENTO ANTES DE UNA COMPETICIÓN 

Es esencial conectar el calentamiento físico con el «calentamiento mental». Esto permitirá conseguir que haya una concentración: relajación, confianza, motivación, así como la energía y las emociones positivas necesarias para conseguir buenos resultados.

Para cada persona es esencial saber cómo conectar con el momento de la competición que está disputando.

Recursos de estrategia mental:

Conecta con tu pequeña voz interior. Es lo que te indicará, en función de si tu personalidad es más bien optimista o pesimista, si vas a estar a la altura o si no estás listo.

Retoma el control mental y vuelve a poner el indicador en el medio; piensa en palabras clave (como sólido, tenaz, paciente, decidido, entusiasta, positivo). Debes encontrar las palabras que te funcionen a ti. Integra creencias estimulantes, que dinamicen. Las que te hacen sentir bien. Las que te funcionan. Dite cosas como «soy más fuerte de lo que creo», «puedo ganar, igual que mi adversario; lo importante es que estoy preparado».

Piensa sobre todo en lo que quieres que pase, y no en lo que temes que pase.

Recursos de estrategia emocional:

Conecta con todas las sensaciones que aparezcan. Acepta las emociones negativas que surjan. Puede que te pongas nervioso, es algo por lo que tal vez tengas que pasar para adoptar la actitud necesaria para rendir bien, incluso si tienes miedo.

Activa alguna válvula de escape si la emoción resulta demasiado invasiva o incluso paralizante. Libérate de la tensión activando las válvulas de escape que tienes... 

Se trata de purgar la presión emocional, ya sea directamente o de forma diferida. Puede ser una palabra, un grito, hacer algunos movimientos habituales que te desbloquean... Este tipo de válvulas generan una acción que libera el cuerpo.

Recuperar el control, cuando te embargan las emociones, pasa por la alegría que te da jugar. Ratifica que tienes ganas de estar en la pista. ¿Qué he venido a buscar aquí, sobre todo? ¿Disfrutar jugando? ¿Un reto? ¿Ganar? ¿Demostrar lo que valgo? ¿Ayudar a mis compañeros en una competición por equipos? 

Si no existe la energía positiva que genera las ganas de jugar, no habrá rendimiento. 

Desarrolla rituales al empezar. 

El ritual es una «rutina» que permite calmar el fuego emocional al aportar una seguridad interna y que evita así tener que recurrir demasiado al uso de válvulas de escape. 

Recursos de estrategia física:

Más que ejercitar los músculos, es un estado interior que te hace sentir bien.

"Es esencial conectar el calentamiento físico con el «calentamiento mental»."

Jacques Hervet

Si tu atención se centra en la sensación física, intenta tener los músculos flexibles y relajados. Encuentra la tensión justa para ti. Según cada persona y el estado que tenga en ese momento, el calentamiento debe ser más «tónico» o más «relajado». Siente qué energía tienes y lo que necesitas.

Para algunas personas la preparación será eficaz si la hacen solos en el vestuario, mientras que a otras les va mejor hacerlo en compañía de más gente, por ejemplo en el club. Lo que a unos jugadores les estresa, a otros les va bien.

Utiliza el control de tu cuerpo para ayudarte: tu postura, las partes del rostro (ojos, cejas, boca, sonrisa), tu espiración (abdominal o con el pecho), tu tono muscular (gestos o movimientos amplios, suaves, enérgicos) y, finalmente, las distintas partes del cuerpo (manos, brazos, piernas, pies).

Para hacerlo, una posibilidad es intentar acercarse a las sensaciones del modelo del EIP de Jim Loehr.

En sus investigaciones el doctor Loehr demostró que el deportista puede crearse un ambiente mental particular que le permite alcanzar la excelencia.

Es lo que llamamos estado modificado de consciencia que, en el mundo del deporte, se conoce como Estado Ideal de Rendimiento (EIP).

Incluye el aspecto mental, emocional y físico.

- Músculos relajados y flexibles

- Estado mental de calma y tranquilidad

- Nivel de inquietud bajo

- Mucha energía

- Sensaciones positivas y optimismo

- Se disfruta y se pasa bien jugando

- El juego se desarrolla sin sensación de esfuerzo

- Acción instintiva y automática

- Gran confianza en sí mismo

- Mente rápida y alerta

- Sensación de gran control

- Mente presente y concentrada

Identifica en esta lista tres nociones que te vayan bien y tenlas presentes en tu próxima preparación. 

Espero que te sirvan ¡Suerte en tu próximo partido!

"Más que ejercitar los músculos, es un estado interior que te hace sentir bien." 

Jacques Hervet